węglowodany co to jest

Po obliczeniach wychodzi zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne Poniedzialek Białko 258.7 Węglowodany 388.2 Tłuszcze 100.1 Kalorie 3488.1 Wtorek 260.9 378.9 95.7 3420.3 Sroda 244.5 369.4 99 3346.6 Czwartek 260.3 374.1 95.2 3394.7 Piatek 274.5 410.4 98.6 3627.5 Sobota 236.9 311.2 143.6 3485.2 Niedziela 246.4 324.8 93.8 3128.5 Co [...]

"Ale jeśli jesteśmy już przy siłowni to chyba też można się zakwasić... ale przy jakim jak będzie tętno wysokie??" - Otoz wlasnie wszystko sie o to rozchodzi ze intensywnosc wysilku z tetnem ma nie do konca wiele wspolnego a zakwaszenie wlasnie zalezy tylko i wylacznie od intensywnosci i dlugosci jego trwania na danej intensywnosci i [...]

IMO lepsza opcja jest 2 tyg Yoha/2 tyg clen Yohy 5mg z rana i 10mg przed treningiem lub odrazu 15mg przed treningiem jak nie masz problemow z cisnieniem. Nalezy pamietac zeby yohe przyjmowac co najmniej godzine po posilku zawierajacym weglowodany bo insulina hamuje dzialanie yohy. Clen zaczynasz od 20mg, na drugi dzien tez 20mg, jesli juz tak nie [...]

Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]

Ja bym Ci tylko radził wywalić w ogóle carbo, a jeżeli już chcesz je pić to po treningu, a nie przed. Jest lato, więc węglowodany możesz pozyskać ze świeżych owoców. Przyłóż się też do przysiadów i MC, bo Twoje wyniki siłowe są jakby odwrócone. W MC powinieneś dźwigać najwięcej, potem przysiad i na końcu wyciskanie na ławce. Zresztą wydaje mi się, [...]

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

Posiłek produkt ilość kcal białko tłuszcz węglowodany 1, jajecznica 300g 504 30 43 2 Bułka pszenna 100g 272 7 1 56 2, chleb mazowiecki 200g 496 13 3 104 Szynka kanapkowa 100g 98 13 4 1 [...]

Mysle, ze pomysl masz bardzo dobry Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie weglowodany - 200g bialko - 2-2,2g/kg tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym pozniej posilek po treningowy jest rowniez na wyzszych weglach . Pozostale [...]

[...] może być ale przeorganizuj to wg kolejności powyżej co do diety to szczerze ci powiem że nie mam ułożonej ale zawsze zjem jakieś mięso , ryż ew makaron , jajka , jedz posiłki gdzie jest dużo białka i koniecznie węglowodany po treningu ps. w jakim stopniu pęknięte to śródstopie ? dasz rade wykonywać ćwiczenia na nogi ? typu przysiad ? pozdro

hmmmm! Biniu może ty jesteś specjalistą,ale mam pytanie w jakiej dziedzinie do cytatów wyłapanych przez Atomica dodam jeszcze jeden. Pytanie brzmiało co najlepiej zjeść przed treningiem siłowym ,ty jako moderator udzielasz odpowiedzi że trening siłowy najlepiej robic naczczo po przebudzeniu.Chłopie ty chcesz z ludzi zrobić "statystów do listy [...]

[...] okazji zareklamuję dietę Montignaca. NIe trzeba w niej głodzić ani liczyć kalorii. To na co musisz wówczas zwrócić uwagę, to to, żeby niełączyc pewnych produktów(tłuszcze i węglowodany), no i niektóre usunąć z diety(makarony-chyba, że razowe, białe pieczywo, tłuszcze nasycone-masło np., ziemniaki) Natomiast plusem jest to właśnie, że się nie [...]

aha to spoko ale minimum to 5 ale zalecam 8 i dobra jest też kasza gryczana lub ziemniaki zamiast ryżu ale to zależy co wolisz lubisz... albo kupuj też chrupki w biedronce i codziennie w szkole będziesz opendzlowywał całe to też węglowodany a tłuszcz przy takim treningu jak pisałęś na początku to spalisz...

[...] tłuszczowych. Po treningu należy odczekać przynajmniej godzinę - półtorej. Przez ten czas organizm cały czas jeszcze czerpie energię z tłuszczy, a jak damy mu inne źródło energii - bardzo chętnie się przestawi. I lepiej białko, niż węglowodany (chyba że zależy nam bardzo na ochronie mięśni, bardziej niż spalaniu tłuszczu). Pozdrawiam! Amazone

ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]

"2 torebkami ryzu to cala rodzine wyzywisz " a co im bede zalowal (: ---------------------------------- po co mi w redukcyjnej miod po treningu? kurczka dodac? no ok niby moge ale pdobno posilek po treningu powienien byc czysto weglowodany i wlasnie pozniej 2h ostni posilek jest czysto bulakowy ale to moja opinia

[...] na dekstrozie, które jest słodkie i te oparte na skrobii, które smakuje jak mąka ?? Oczywiście że mam racje. Pytanie jeszcze co rozumiesz pod pojęciem "carbo"? Ogólnie węglowodany w proszku, czy tylko to co na półce w sklepie z odżywkami można dostać? Odżywkowe carbo zawsze będzie słodkie. Skrobie kukurydzianą(która nie ma w nazwie "carbo") [...]

W organizmie zawsze jest energie chociazby na poruszanie sie i fukcjonowanie calego organizmu. A jesli nawiazyujemy do praktyki, to ja nigdy nie obserwowalem efektow temogenicznych przy tak malych ilosciach bialka.2g /kg mc to dawka uniwersalna jak wspomnialem kiedys, jednak jej zwiekszenie wcale nie musi prowadzic do jakiegos szalenczego [...]

[...] przetworów mlecznych, to wszelkiego rodzaju twarożki, kefirki, jogurciki? i dlaczego są niewskazane? baaardzo je lubię:) z węglowodanami tez jest problem, zazwyczaj staram się czytać skład tego co jem ale wszystko ma dużo węglowodanów, ostatnio polubiłam na przykład soczewicę a ona ma ich okropnie dużo, właściwie to głównie białko i węglowodany:)

[...] jest to aby odpowiednio dobrze dobrać składniki diety. Co się najszybciej odkłada w tkance? A co najoporniej? Najchętniej w tłuszcz zapasowy przemieniany jest cukier (węglowodany/sacharydy). Więc na redukcji ilość cukru zmniejszamy kosztem szczególnie białka. Dlaczego białka? Białko najoporniej odkłada się w tkance, trawienie białka wzmaga [...]

[...] Polecam arty: http://www.sfd.pl/-t585708.html, a jak masz problem z układaniem posiłków to jeszcze to: http://www.sfd.pl/-t752315.html. W Twojej diecie nie powinny dominować węglowodany, ale jak wrzuisz zdjęcia to coś ustalimy. Napisz jak i od jak dawna ćwiczysz na siłowni, wpisz wszystko, nazwy ćwiczeń, obiążenia, ilość serii i powtórzeń. Masz [...]